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本篇秘笈重點： 📌"擁有一條跳繩"給你的優勢　．增肌減脂？　．協調性與敏捷力 📌"八個步驟"一躍一腳印，打造跳繩基礎　．起跳前該準備什麼？　．如何精進跳繩技術？ 本文將精闢分析跳繩帶給你的助益，助你開啟跳繩大師之路！   一、『擁有一條跳繩』給你的優勢 跳繩具有任何人、任何時候、都能訓練，單獨團體相宜，費用少，空間小，富於技術性、創造性、引人入勝，並最適合作為培養其他運動的基礎能力等特性。 對於追求體態，又常被迫久坐的現代人，它機動性高、輕巧方便，並且效率與效益極大。 開始重訓健身的健人們，將跳繩加入你的訓練： 打造高通量(高日常熱量消耗)好體態，增肌減脂更容易 快速提高體溫與神經反射能力，為其他訓練暖身 強健心肺功能、增進肌肉耐力與身體協調性，強化運動表現 燃燒卡路里極具效率，適合與各種項目穿插組合，循環訓練 對跳繩還不熟悉的健身者，可以在開始訓練前，先以訓練技巧與節奏感為目標，順便暖身。熟練者可以在任何時候安排你的訓練，並追求更高難度的技巧與轉速，邁向你的跳繩大師之路！ 二、『八個步驟』，打造跳繩基礎 起跳前該準備什麼？ 1.【跳繩選擇】 市面上有各種材質與設計的跳繩各有所長，你可以根據你的需求，選擇想要的特長與節奏。 👉輕量訓練跳繩：結構簡單堅實，易於入手，最適合隨身繫帶，訓練隨時隨地不落拍。👉花式跳繩：加長的握把搭配細繩，駕馭它時輕巧施力便能即時反饋，做出極高難度花式招式。👉節拍訓練跳繩：以軟質珠節包裹繩體，帶有聲響，能更好的掌握甩動時繩子的位置，舞動時帶有個性花紋。👉競速跳繩：鋼絲繩體結合競速培林，給予極致的轉速，鋁合金等材質握把手感扎實，適合拳擊、crossfit等求極致心律與敏捷爆發訓練的運動項目，也是追求自我挑戰的強大工具。 而長柄的花式跳繩，整體重量更輕，新手容易抓不到慣性，導致甩繩不順暢，以及錯失良好的起跳時機，技術門檻較高。新手建議選擇【輕量跳繩】與【節拍跳繩】，尤其是節拍訓練跳繩，繩體相比其他跳繩更有重量，甩起來的離心感較強，能讓你很好的掌握繩子的位置，訓練節奏感。 2.【跳繩長度】 調整的方法很多，提供一種最簡單的方式： 將雙腳併攏，踩在跳繩的最底端。 將跳繩對其之後拉直致身體兩側，理想的長度，應該要讓手把對齊腋下的位置。 由於新手在使用跳繩時，可能共容易將小臂上下甩動，可以將繩子調整略長，熟練動作後，再嘗試調短。 3.【握法】 跳繩的握法，和使用時的順暢度有很大的關係，尤其是花式招術時，大拇指的位置相當關鍵，舉起手，比出一個讚，握住握把後，感覺前三指（拇指、食指、中指）較用力的捏住握把。 甩動時，繩子和大拇指會呈現相同的方向，能讓你更好的控制繩子行進中軌跡。...

肌力是一切體能運動的基礎，不論是競技球類、田徑項目﹑戶外衝浪、潛水甚至是長跑。基礎的肌力就像拼音字母一樣，是了解一切技術的敲門磚。以下跟大家分享的是基礎的泛用肌力訓練週期模型，當你已經從此得到長遠的進步後，還可以嘗試在此基礎上做各種專項的調整，甚至是其他例如：共軛訓練法、德州訓練法等等。

不分老中青從事肌力訓練比你想的更重要，了解自己的『最大肌力』成為現代活力新人類！「肌力訓練」絕對不只是健身房巨巨或是建立選手的專利！事實上肌力訓練可以提高身體新陳代謝減少體脂肪、增加骨質密度，強化對外界狀況的反應能力。而中高齡者、停經後的婦女等肌肉量與骨質快速流失的族群，反而更需要接受肌力訓練，保持肌肉量與骨質密度，預防老化。

瘦子為什麼練不壯？常跑健身房還是沒進步？基因一定決定結果嗎？為什麼增肌這麼慢？做到以下這 4 點就對了！ 「你變瘦了！」是許多人聽到會開心的話但聽在天生就瘦、或是有增肌目標的人心裏可就有點刺耳了。本篇專為有此煩惱的瘦子健人將許多可能的原因分成四個項目：增肌訓練沒有到位、沒有吃得那麼多、休息不足及執行時間不夠久等，其中也有許多無論何種體態的人，都適用的觀念。 

「增肌」或稱「肌肥大」訓練，是很多人上健身房的目標 若想要立體分明的手臂、撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀還是厚到淋浴時腳不會濕的胸肌，最需要的就是肌肉量！ 「給予肌肉正確的成長訊號」和「良好的修復環境」，是肌肥大成長的精髓，其中最重要的三項機制： 機械張力、代謝壓力與肌肉損傷，各自有不同的科學原理，此篇文章就讓我們一起搞懂這三項機制吧！

健身高手都是怎樣思考的？各種健身器材怎麼選？重訓該不該搭配有氧？增肌減脂先從觀念開始！看著網路上千奇百怪的健身課表，或是走進健身房五花八門的器材 ( 啞鈴、槓鈴、機械式... ) 是不是覺得有點迷惘？怕自己做的都是白工，此篇為大家整理了三個安排健身課表時常有的迷思，不只是新手，有些老手也常一知半解。 健身界有句話叫： 「除了持之以恆，就是比誰的基因好」