Hana漢娜女子力！挑戰居家訓練菜單
如果問初學者或資深健人都能獲益的居家動作是什麼？以下幾個動作你絕對不能錯過！妳只需要一張椅子、兩瓶水、一個翹臀圈及一個提袋，讓Hana帶你一起完成
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Candice－居家翹臀訓練
維持良好動作控制和用心感受臀肌參與 當無法維持標準動作，應視自身狀況，是當休息或停止訓練。 一起努力加油、打造完美蜜桃臀吧！
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鋼鐵士倫－終極腹肌居家菜單
反向捲腹：一組15下；訓練部位：腹直肌的下半部；💡動作訣竅：想像自己的骨盆向胸部方向旋轉，帶動舉起雙腳，而不是單純地將腿抬高；在抬起時吐氣、下放時吸氣；雙腳接近地面時用核心拉緊不碰地；下背保持貼平地面。
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超級熱狗王，練肩動作小技巧
A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥） 在做俯身飛鳥時，我通常會： 1️⃣選擇比側三角更輕的重量 2️⃣肩膀保持外旋、腋下夾緊 (這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態) 3️⃣雙手維持環抱的姿勢 4️⃣俯身外展刺激三角後束
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蹦！大H－居家訓練菜單
下班時間健身房太多人怎麼辦？大H將與你分享六個在家也能做的肌力訓練菜單。只需要一條彈力繩、牆壁及地板就能夠完成！包括(1) 伏地挺身 Push Up、(2) 彈力繩肩推 Band Shoulder Press、(3) 彈力繩臉拉 Band Face Pull、(4) 彈力繩划船 Seated Band Row、(5) 虎式伏牆挺身 Wall Arms Extension與(6) 彈力繩胸推舉 Standing Band Chest Press。到底這六個動作該怎麼做？就讓我們繼續看下去。
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健人蓋伊-居家徒手訓練6個動作
今天蓋伊將帶給各位六個在家也能做徒手訓練動作，分別是(A1) 保加利亞分腿蹲、(A2) 伏地挺身、(B1)徒手深蹲、(B2) 彈力繩划船 + 硬舉、(C1) 彈力繩單手二頭彎舉以及(C2) 過頭三頭屈伸，詳細細節就讓蓋伊帶著我們一起做吧！
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